ПРИСОЕДИНЯЙСЯ

• Купи Оружие пролетариата! Это один из самых эффективных газовых баллончиков на сегоднягний день! • Шокер "Губная помада" Легкий, миниатюрный, красивый, но в тоже время мощный и очень болезненный электрошокер. Защити себя! • Электрошокер "Терминатор" Парализует мышцы и дробит черепа! С такой "игрушкой" вам никто не страшен!
Автор:

Crossfit – направление, которое набирает популярность бешеными темпами. Все бойцы практикуют в своих занятиях crossfit тренировки. И скажу вам не зря. Это приносит свой эффект – повышает выносливость, силу и скорость.


В данном видео по crossfit программе занимается Виталий Минаков – четырехкратный чемпион мира по спортивному самбо, в последнее время выступающий в смешанных единоборствах. Тренировка подготовительная к финальному бою как сказал Виталий. Так как, ни он, ни тренер не комментируют, что делают, это постараюсь сделать я, чтобы вы понимали, что происходит и на что это нацелено.


Первое упражнение. Виталий кидает медицинбол об пол. Это повышает «взрывную силу», т.е. увеличивает скорость удара. Так как броски направлены вниз, то основной эффект скажется на ударах в партере сверху вниз.


Второе упражнение. Практически то же самое, что и первое, только теперь броски делаются вверх с полуприседом. Получается, развивается и «взрывная сила» ног. В общем, плиометрика.


Третье упражнение с гирей, скорее всего, направлено на силовую выносливость. Попросту говоря это что-то между силой и выносливостью. То есть вес средний и количество повторений не очень большое. Виталию это полезно чтобы его плечи и поясница не уставали в бою.


Отжимания с выпрыгиванием вверх традиционное упражнение для crossfit тренировки. Оно развивает «взрывную силу» и выносливость. Выполнять надо быстро и со вниманием к пояснице.


Кувырки – это специальное упражнение для единоборств. Оно развивает гибкость и навыки падения. Никаких физических качеств вроде силы, выносливости и  скорости оно не повышает. Это упражнение для техники.


Следующее упражнение новое для меня, нужно будет опробовать в своих тренировках. Оно, скорее всего, развивает силу и координацию.


Подъемы ног в висе. Ну, это стандартное упражнение на пресс. Но обратите внимание, Виталий делает его быстро, не особо думая о кубиках. Именно это главное отличие занятий физической подготовкой единоборцев от бодибилдеров. Они делают все быстро, не задумываясь о прокачке мышц, им главное поднять. Людям же, занимающимся фитнесом или бодибилдингом важнее как поднять, то есть техника.


Прыжки на box. Ничего необычного, плиометрика.


На этом комплекс закончен. Обычно crossfit тренировка выполняется без отдыха и в максимальном темпе. В России crossfit можно сказать в зачаточном состоянии, может вы станете одним из его продвиженцев? Ведь для этого ничего не надо кроме желания. Crossfit тренировка это самое простое, что может быть. Мы обязательно еще выложим видеоуроки  и статьи на эту тему. Развивайтесь!


Кстати, Виталий победил в бою с Мартинезом. Разве это не повод задуматься над тем, чтобы включить crossfit в свои тренировки?

eye94690
Самый опасный шокер! Самый опасный шокер!

Парализует противника на срок до 60 минут и пробивает до 4,5 см одежды!

protectyou.ru
10 000 кВ тока нокаутируют любого! 10 000 кВ тока нокаутируют любого!

Это самый мощный продаваемый электрошокер! Купи его сегодня!

Protectyou.ru
Есть враги? Угости их коктейлем Молотова! Есть враги? Угости их коктейлем Молотова!

Этот "подарок" они долго не смогут забыть.

protectyou.ru
Форум

Много интересных дополнений и комментариев к этому видеоуроку вы можете найти на нашем форуме

Перейти на форум

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

test img ОСНОВЫ САМООБОРОНЫ Информация о курсе
Получить
Кредит